А чего боитесь вы?
Как изменить свою жизнь? Как достичь задуманного и реализовать мечту? Как снова почувствовать себя живым и начать замечать краски жизни?
Вопросы о мечтах, целях и умении проживать свою жизнь в состоянии «здесь и сейчас» связаны между собой. В этой статье я расскажу, как это знание поможет преодолеть ваш страх или хотя бы уменьшить его.
Ответить на все эти «как?» на самом деле просто — начните делать. Делать то, что не делали никогда. Шагать в неизвестность. Найдите свой страх (и далеко ходить не надо, уверяю) — и идите в него.
Две стратегии преодоления страха
Кардинальный путь
Набраться смелости, закрыть глаза и нырнуть в страх с головой.
Методичный путь
Разобрать страх по волокнам, узнать о нём всё — и в итоге понять, что он вовсе не страшный.
Какой путь ближе вам? Как вы обычно поступаете, когда боитесь чего-то или кого-то?
«Есть слона по кусочкам»
Помните выражение «есть слона по кусочкам»? Именно это я предлагаю сделать с вашим страхом. Ведь чего мы боимся на самом деле? Больше всего люди боятся неизвестности — и гораздо страшнее самого события оказываются наши фантазии о нём.
Избавившись от иллюзий, вы сможете отделить реальность от фантазий о ней. А с фактами реальности уже можно работать: совершать направленные действия для их изменения — или принятия, если речь идёт об экзистенциальных страхах смерти, изоляции, свободы и бессмысленности (по И. Ялому).
Если вы переживаете депрессию
Путь немного сложнее, но тоже по силам. Здесь важно действовать бережно и не в одиночку:
- Наряду с работой с психологом имеет смысл обратиться к психиатру — вопрос медикаментозной поддержки решается только с врачом.
- Дать себе паузу и время восстановить силы — без обвинений себя в бездействии.
- И только потом, накопив опору, — шагнуть навстречу своему главному страху.
Методика: «Страх — лишь цель»
Пройдя по шагам ниже, вы познакомитесь со своим страхом, уменьшите его и поставите конкретную достижимую цель для дальнейшей работы.
Признайте, что у вас есть страх
Принятие — первый шаг. Признайте, что это именно ваш страх, который вы испытываете в этот период жизни.
Назовите его
Так вы дадите страху имя и сможете к нему обратиться. Он перестанет быть «всем» и станет чем-то конкретным.
Очертите границы
Определите, где страх начинается и заканчивается, опишите условия, при которых он включается. Так вы увидите, что он занимает лишь малую часть вашей жизни. А знание условий «включения» — первый шаг к тому, чтобы им управлять.
Посмотрите на себя в момент страха
Какие ощущения в теле? Что вы чувствуете? О чём думаете? Опишите всё — от телесных ощущений до мыслей. Наблюдать лучше не за самим страхом напрямую (пока это слишком трудно), а за его отражением — за тем, как он проявляется в теле и мыслях. Понимание того, что вы чувствуете, превращает иррациональное в рациональное.
После этих четырёх шагов страх станет конкретной целью — с именем, границами и понятными «инструментами влияния» на вас. Целью, с которой уже можно работать.
А теперь — десерт
Страх можно сделать ещё меньше. Несколько способов:
P.S. После выполнения методики страх обычно становится заметно меньше, а порой исчезает вовсе. Вы прошли по шагам и сформировали цель — и теперь можете вместе с психологом или самостоятельно работать над изменением мыслительных установок и привычек поведения, вырабатывая новые взамен старых.
Впервые опубликовано в 2021 году.
Хотите пройти этот путь не в одиночку?
Со страхом бывает проще встретиться рядом с тем, кто поддержит. Можно прийти и разобраться вместе.
Записаться на консультацию
